欧美同性猛男GAY69,18亚洲CHINESEGAY男...,欧美男男GAYGAY巨大粗长肥

  • <small id="ckmyk"><li id="ckmyk"></li></small><small id="ckmyk"><div id="ckmyk"></div></small>
  • <div id="ckmyk"></div>
    <small id="ckmyk"><li id="ckmyk"></li></small>
  • <div id="ckmyk"></div>
  • <div id="ckmyk"><button id="ckmyk"></button></div><li id="ckmyk"><li id="ckmyk"></li></li>
  • <div id="ckmyk"></div>
  • <small id="ckmyk"><li id="ckmyk"></li></small>
  • 1.慢跑
     
           跑步是最常見、最簡單、最受歡迎的減肥方式。適合各種人群。慢跑的強度適中,不會覺得辛苦,但是可以燃燒脂肪,每小時消耗400卡路里左右。
     
     
           它是一個獨特的、動態的室內自行車訓練課程,結合了音樂、視覺效果等。,有氧和無氧的完美結合,不僅可以在運動中消耗能量,而且在以腿為中心的運動中對臀部、腰部、背部和手臂也有很大的影響??梢猿浞皱憻捈∪?,增加體內的肌肉量,從而提高基礎代謝,達到快速燃脂的目的,同時可以增強心肺功能,增強體質。一節40-60分鐘的紡紗課可以消耗大約500-600千卡甚至更多。
     
    3.跳繩
     
           最常見的娛樂項目,可以隨時做,可以在短時間內瞬間提高心率,不僅可以減肥,還可以使全身肌肉勻稱有力,同時呼吸系統、心臟和心血管系統都可以得到充分的鍛煉。
     
    4.爬樓梯
     
           樓梯在生活中隨處可見,但很多人會選擇當電梯。其實爬樓梯也是一種有氧運動,燃脂效果非常好,強度高,燃脂效果快。在爬樓梯的過程中,可以提高膝蓋、腳踝和關節的靈活性,加速長期堅持。血液循環,增強心肺功能,有效鍛煉臀部。
     
    5.HIIT
     
           高強度間歇訓練是一種讓你在短時間內進行全面、快速、爆發性運動的訓練技術。高強度的運動會增加身體對氧氣的需求,造成缺氧狀態,導致你的身體在恢復期需要更多的氧氣。高強度和間歇性的結合會導致運動后耗氧量過多,從而加快代謝速度。完成一整套HIIT運動后,48小時內代謝率可提高,燃燒更多熱量,比其他有氧運動難度更大。
     
    6.Tabata

           訓練是一種高強度的訓練方式,利用全身大部分肌肉群,在短時間內增加氧氣輸入,提高心肺能力和心率,使身體保持在能高效燃燒脂肪的范圍內,從而減脂,同時提高肌肉活力和新陳代謝。 新陳代謝速度消耗了大量的卡路里。運動過程中,全身大部分肌肉會集中精力進行20秒的高強度運動,之后休息10秒。一開始,你可能不會覺得累。幾個回合后,你會瞬間感到肌肉酸痛和出汗。
    欧美同性猛男GAY69,18亚洲CHINESEGAY男...,欧美男男GAYGAY巨大粗长肥